很多上班族不想带饭，不是不会做，而是嫌开火麻烦、怕油烟、怕早起浪费时间。其实不用开火，也能做出营养又美味的便当。泰福高结合上班族的带饭痛点，整理3道零厨艺、零油烟懒人食谱，前一晚提前准备，早上随手装盒，带到公司加热即食，轻松告别外卖焦虑。

一、凉拌鸡胸肉沙拉（高蛋白低卡，减脂期也适配）

食材：鸡胸肉1块、黄瓜1根、胡萝卜半根、生抽1勺、香醋半勺、香油几滴、盐少许

做法：

1. 鸡胸肉冷水下锅，加姜片、少许盐，煮15分钟，捞出放凉后撕成丝；

2. 黄瓜、胡萝卜洗净切丝，和鸡胸肉丝一起放入碗中；

3. 加入生抽、香醋、香油、少许盐，搅拌均匀，装入泰福高密封饭盒，冷藏保存即可。

二、杂粮饭配卤蛋青菜（营养均衡，颜值在线）

食材：杂粮米1杯、卤蛋2个、西兰花1小朵、小番茄5-6个、盐少许

做法：

1. 前一晚将杂粮米淘洗干净，加水煮熟，放凉后装入泰福高饭盒底层；

2. 西兰花切小朵，水开后加少许盐焯水3分钟，捞出沥干；卤蛋提前做好，对半切开；

3. 将西兰花、小番茄、卤蛋摆放在杂粮饭上方，分层摆放更精致，带到公司微波炉加热1分钟即可。

三、土豆泥拌饭（软绵入味，治愈忙碌时光）

食材：土豆1个、牛奶2勺、盐少许、黑胡椒少许、火腿丁1小把、米饭1碗

做法：

1. 土豆洗净去皮，切成小块，放入蒸锅蒸15分钟，取出后压成细腻的土豆泥；

2. 加入牛奶、盐、黑胡椒、火腿丁，搅拌均匀，调成顺滑的土豆泥；

3. 提前煮好米饭，铺在泰福高饭盒底部，再将土豆泥铺在米饭上，简单又治愈。

上班已经够累了，吃饭这件事就别再为难自己。泰福高懒人带饭食谱，不用开火、不用复杂操作，搭配泰福高便捷饭盒，让你每天都能轻松带饭，吃得健康、吃得省心，在忙碌的工作日，也能拥有一份温暖的一餐。