春季减脂期,如何合理安排饮食?2017年10月8日

春季减脂期,如何合理安排饮食?第1张

有句俗话说的好,三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷。春节刚过完,你是否再次印证了“每逢佳节胖三斤”这一命题?不要紧,夏天还没到,现在减脂还来得及!那么问题来了,作为一个热爱美食的人,应该如何减脂呢?
 
管住嘴
 
管住嘴,并不是指不吃,而是合理控制饮食。蛋白质、脂肪、碳水化合物,合理、有计划地摄入。俗话说,三分练七分吃,吃很重要!我早餐有时是全麦土司三明治,低脂牛奶,配蔬菜水果,无油煎蛋或白煮蛋;有时会吃荞麦面,煮玉米,红薯南瓜等谷薯粗粮类食物。午餐主食量控制在100克左右。减脂期的晚餐基本水煮菜,肉类以牛排鸡胸为主。总之,减肥的真正意义应该是减脂而不仅仅是减重。
 
多喝水
 
同时,减脂期间更需要保证充足的水分。记得,是要脱脂,而非脱水哦!其实喝“对”的水,不仅可以帮助我们提升新陈代谢,同时还能帮我们加速减脂的进程哦!比如说,具有减脂刮油效果的普洱茶,安化黑茶,这些都是极好的饮品,可以帮助我们调解身体,又可以为平淡无味的水加点“料”,伴随着幸福感一饮而下。为了保证随时随地,想喝就喝,一瓶靠谱的水杯自然少不了。鉴于天气还凉,再者女孩子还是不喝冷的水比较好,所以特别推荐一款自用的保温杯——泰福高。
 
泰福高是日本品牌,图中这款为自用,价位在一百元出头一些,性价比很高。保温时长在6+小时,内壁采用304不锈钢,同时可拆卸,清理非常方便。不得不说泰福高做了不锈钢保温厨具拥有50多年专业积累,做保温杯绝对是靠谱中的靠谱。
 
迈开腿
 
坚持运动,每次运动40分钟以上,每周3-4次。可以去健身房,也可以在家中保持适当的运动。A站,B站有许多国外的健身操教程,个人比较喜欢“sexyleg”对腿部的减脂和塑形效果特别好。另外,keepapp也是在家健身党的首选。
 
减脂贵在坚持,其实以上任一一款,只要你能坚持1-3个月,你都能在这个夏天收获一个崭新的自己!答应我,加油好吗!

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